Хроническая боль в спине - одна из ужасных вещей, которые могут произойти с нами. Причиной возникновения возраста, плохого питания, сидячего образа жизни и неизменным фактором многих заболеваний является стресс .

Фитнес или медикаменты

Медицина признает два способа лечения хронической боли в спине: фитнес (позитивное изменение образа жизни) или лекарства и инъекции стероидов. Некоторые источники, однако, убеждены, что медикаментозная терапия не является предпочтительной, поскольку она может быть неэффективной и нести определенный риск. По словам доктора Хун Шэна , длительное употребление наркотиков может повредить почки, печень, желудок; Возможное беспокойство, эндокринные проблемы, наркомания и наркомания.

Пять естественных способов остановить боль в спине

Вместо медикаментов и дорогостоящих методов лечения доктор Шин рекомендует проводить следующие пять мероприятий по обезболиванию.

Пусть пища станет лекарством

Внутреннее воспаление является основной причиной многих видов хронической боли. Воспаления значительно увеличиваются при еде большого количества сахара, рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов. Решение состоит в том, чтобы отказаться от диеты с большим количеством калорий и нескольких питательных веществ, заменив ее богатой диетой витаминов, минералов и фитонутриентов.

Практические советы по выбору продуктов легко понять и реализовать:

  • Выберите различные фрукты и овощи . Различные цвета являются гарантией множества питательных веществ, и овощи могут поесть без риска жира.
  • Быть умеренным с белком . Высокая биологическая ценность богатых белками продуктов требует, чтобы мы принимали умеренное количество белка, даже если это относится к источникам, связанным со здоровьем: постное мясо, рыба, фасоль, молоко. Рекомендуется, чтобы белок был растительного происхождения из-за более низкого содержания жира.
  • Удалите полностью обработанные пищевые продукты . Они почти всегда высоки в компонентах, которые вызывают воспаление - сахар, рафинированные углеводы, добавки, консерванты и плохие жиры.
  • Потребляйте больше здорового жира . Подходящими являются дикий лосось, тунец, оливковое масло, кокосовое масло, авокадо, орехи, семена.

Освоить стресс

Боль ведет к секреции гормонов стресса, которые затягивают мышцы. Когда мышцы находятся под напряжением этого типа, кровоток в ткани уменьшается, что приводит к переносу меньшего количества кислорода и питательных веществ.

Совершенно ясно, что стресса нельзя избежать, и именно поэтому мы должны научиться управлять им. Медитация - отличный инструмент, и если вы не делаете этого самостоятельно, вы можете обратиться за помощью к квалифицированному терапевту.

Не сокращайте свой сон

Сон чрезвычайно важен, потому что он помогает организму залечить. Бессонница высвобождает больше гормонов стресса, уменьшает порог боли и ухудшает существующую. Отсутствие сна также оказывает разрушительное воздействие на весь организм, что затрудняет контроль над проблемами со здоровьем до максимального уровня.

Гигиена сна

  • За час до сна избегайте света (облучения) от смартфонов или телевизора
  • Лежа и вставая одновременно
  • Медитируйте для комфорта перед сном, достаточно 10 минут
  • Ешьте умеренно вечером

Превратите свое обучение в привычку

Обучение играет решающую роль в устранении боли и восстановлении тела. Если у вас нет опыта, начните с того, что подходит вам, и постепенно переходите к более активному образу жизни. Начните с чего-то легкого и приятного, как ходьба, йога или плавание. Помните, что даже небольшое увеличение двигательной активности может привести к значительным улучшениям.

Попробуйте расслабляющий массаж

Массаж всего тела - отличный способ расслабиться. Известно, что он снимает боль в течение тысяч лет и может творить чудеса.