После тяжелого рабочего дня, это нормально для нас быть перегружены и устали, и наше единственное желание - вернуться домой, заняться и уснуть. Особенно, если в течение всех долгих часов работы в офисе мы ничего не думали о еде, и желудок быстро соскоблил. Однако эта разбивка традиционного графика диеты считается наукой опасной и одной из основных причин возникновения различных заболеваний.

Исследования показали, что неправильное питание и стресс несут ответственность за около 40 на 100 случаев плохого состояния здоровья, а также являются необходимым условием для расстройств сна и последующих инцидентов. Другие нежелательные варианты включают нарушения с пищеварением, восприимчивость к простуде и гриппу, высокое кровяное давление, репродуктивные проблемы,

Однако все, что было сказано до сих пор, не должно покидать нас, и очень важно устанавливать наши биологические часы, несмотря на длительные рабочие смены и повседневную работу.

Как настроить органические часы для правильного питания

Еще раз вспомним, что плохие привычки питания могут быть основным фактором, вызывающим проблемы со здоровьем. Именно по этой причине люди думали о еде три раза в день ночью и спать по ночам. Нарушение установленной картины предотвращает метаболизм, повышает уровень глюкозы в крови, удерживает больше калорий в качестве жира. Что делать?

1. Храните традиционный образец питания как можно ближе

Это означает, что нам нужно прилагать усилия и есть по крайней мере три раза в то время, когда мы бодрствуем. Традиционно завтрак подается с 6:00 до 10:00, обед с 12:00 до 16:00, а ужин - с 17:00 до 22:00. Если вы ночная смена, вам следует установить Сроки и завтрак, начинающийся в 00:00.

2. Выберите питательную и здоровую пищу

В любом случае, отдайте предпочтение чистым натуральным продуктам. Время от времени, лучше есть что-то реальное, приготовленное дома, чем изысканное и двадцать одна чашка.

Хорошая еда:

  • Бережливый суп
  • Домашние блюда с небольшим количеством жира
  • Свежий фруктовый или фруктовый салат
  • Молоко и натуральные молочные продукты
  • Полноценный хлеб можно также использовать для сэндвича
  • Приготовленные яйца
  • Орехи и семена без специй

3. Следуйте правилу 6: 3: 1

То есть, есть 60% углеводов, 30% белка, 10% жира. Согласно науке, это одна из самых успешных формул поддержания здоровья, когда дело касается неспортивного человека.

Как применить правило на практике?

Никто не заставит вас считать калории , рассчитать углеводы и белки. Просто следуйте известной системе «palm and hand pallet», которая позволяет всем легко перемещаться по количествам.

Размер:

  • 2 ладони - овощи
  • 1 пальцевая пальма - хлеб
  • 1 без пальцев - мясо
  • 1 целая рука - рыба
  • 1 горсть орехов, семян и маслин