Кальций, вероятно, является самым важным микроэлементом, когда речь идет о здоровье костной системы и без его поддержки мы не можем надеяться на сильные кости. Они сами являются практически живыми тканями, и их состояние напрямую зависит от присутствия кальция. Дефицит является катастрофическим не только для них, но и для всего тела.

Система костной ткани человека разработана так, что она не имеет пожизненной гарантии. Он нуждается в постоянном поддержании, отсутствие которого, безусловно, гарантирует остеопороз. Если ваша диета низка в кальции, организм получит ее из костей, чтобы концентрация в крови была в пределах нормы.

3 подсказки для здоровой костной системы

  1. Ешьте по крайней мере три порции обезжиренного молока или молочных продуктов каждый день.
  2. Заполните свою диету продуктами и напитками, обогащенными кальцием, особенно если вы не пьете органическое молоко.
  3. Будьте физически активны с легкими или более тяжелыми упражнениями на нагрузку, такими как ходьба, бег или подъем веса.

Как принимать больше кальция

  • Профессиональные диетологи рекомендуют пищу в качестве основного источника витаминов и минералов.
  • При совершении покупок читайте этикетки и выбирайте продукты, содержащие 10 и более процентов суточной дозы кальция.
  • Выпейте стакан органического молока в каждый прием пищи, предпочтительно с низким содержанием жира.
  • Добавьте молоко к своему кофе или чаю.
  • Делайте овсянку молоком вместо воды.
  • Завтрак с йогуртом и кусочками фруктов - идеальная кальциевая бомба.
  • Используйте молочный сыр для бутербродов. Вырежьте кусок хлеба цельного зерна и смажьте сыром. Очень вкусно с чашкой теплого травяного чая.
  • Еще одна хорошая идея - добавить сыр в свою часть печеного картофеля и / или салата.
  • Быстро, легко, вкусно и прекрасно. Подготовьте молочный коктейль с бананами, клубникой и медом.

Дополнительные советы

Кальций лучше всего впитывается, если принимать в течение дня с пищей. Однако имейте в виду, что ежедневное потребление этого микроэлемента не должно превышать 2500 миллиграммов.

Целесообразно проводить не менее 20 минут тренировки веса каждый день. Нажатие и вытягивание конусов рейка, что делает их более прочными и более прочными.

Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя.

Не реже одного раза в два года проводится профилактическое исследование плотности костей, особенно если вы женщина старше 50 лет.

Возьмите достаточное количество витамина D, которое помогает в абсорбции кальция.