Стресс и стресс рабочей части дня часто могут стоить спокойствия вечера. Попробуйте следующие позы йоги, чтобы насладиться действительно здоровым сном .

Поднятые ноги на стене / Viparita Karani

Сядьте на стену. Медленно расслабьте верхнюю часть тела на полу и выпрямите ноги прямо на стене. Поместите руки боком или назад из туловища, ладонями вверх. Расслабьтесь, как можете, глубоко дышите. Остановитесь в течение 1 - 5 минут.

Детское положение / Баласана

Баласса

Сядьте на смягченную кровать с завитыми ногами, чтобы сиденье покоилось на телятах, а колени открылись по ширине плеч. Нажмите туловище вниз, между коленей, поместите лоб на коврик, протяните руки, насколько сможете. Дышите глубоко, держитесь в положении хотя бы на одну минуту.

Счастливый ребенок / Ананда Баласана

Ананда баласана

Ложитесь на коврик на спине и сложите колени в сундук. Держа руки за пределы ног, вытяните ноги так далеко, насколько сможете, и распространите их шире, чем тело. Держитесь 1 минуту, все время глубоко дышите.

Этот короткий комплекс может выполнять до трех раз подряд в одном занятии.